علاوه بر ورزش کردن حرفه‌ای؛ شما باید حواستان به برنامه غذایی‌تان هم باشد.
آجیل ها برای ما مفید بوده و بخش بزرگی از یک رژیم غذایی سالم هستند.
با تحقیقات بیشتر مشخص شد که خواص آجیل برای ورزشکاران بسیار زیاد هست.
اگر به دنبال این هستید که ورزش را به طور جدی ادامه دهید،آجیل هایی با درصد پروتئین بالا انتخاب کنید.
البته می‌توانید برای وعده‌های غذایی اصلیتان هم از آجیل‌ها استفاده کنید.
یک لیوان شیر بادام خوشمزه می‌تواند خودش یک وعده غذایی کامل برایتان باشد.
معرفی بهترین ها
بادام زمینی
بادام درختی
گردو
بادام هندی
فندق
پسته
در بادام زمینی میزان قابل‌توجهی از پلی فنولها، آنتیاکسیدانها، فلاونوئیدها و اسیدهای آمینه وجود دارد.
می‌توانید به‌صورت خام یا بوداده مصرف کنید.
باوجوداینکه پروتئین موجود در بادام درختی نسبت به بادام زمینی کمتر است،
اما این آجیل هم می‌تواند بدنی خوش‌تراش و ماهیچه‌ای برایتان بسازد.
بادام درختی هم به‌عنوان یکی از بهترین شناخته می‌شود.
گردو تنها آجیلی حاوی اسید آلفا لینولنیک یا اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است.
البته گردو یکی از بهترین ها برای بدنسازی هم هست.
این آجیل جذاب موجب کاهش چربی‌های انباشته‌شده در رگ‌ها می‌شود و سرعت گردش خون را افزایش می‌دهد.
کالری بادام هندی نسبت به سایر آجیل‌ها کمتر است.
به همین خاطر اغلب ورزشکاران حجم بیشتری از آن را برای برنامه غذایی خودشان در نظر می‌گیرند.
منبع غنی چربی‌های غیراشباع و پروتئین هم هست.
پس نباید آن را به‌طور کامل از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.
چون برای درست کردن یک اندام خوش‌تراش به ترکیبات موجود در این آجیل نیاز دارید.
پروتئین به ماهیچه ها کمک می کند تا بعد از حرکات سخت ورزش خود را ترمیم کنند.
کربوهیدرات موجود در مغز ها نیز انرژی سیستم عضلانی شما را تامین می کند.
فندوق یکی از بهترین آجیل ها برای تسریع این روند است.
آجیل برای بدنسازی